trening jak

Piątek 20-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/82/412/3331 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 210 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

22.12.2013 r. Dzisiaj wpadł trening, wszedł on nawet nieźle. Trenowałem na czczo, ze względu na to, że dziś niedziela i siłka później otwarta. Potem z dziewczyną jeźdźiłem po mieście, więc nie chciałem sytuacji, że nie mogę wyjść z domu, bo muszę zjeść %-) Dziś na potreningowy zrobiłe sobie kurczaka "mcnuggets" z przepisu z Gotuj z Trenerem, [...]

jak dla mnie bardzo dobry stak przedtreningowy choc porownanie mam tylko do starego shock therapy(porcja 10,5g) i powiem ze cs2 duzo lepiej czulem, po pracy,nawet mocno niewyspany gdy normalnie odpuscilbym trening po cs2 mialem duzo energi ,duza wtrzymalosc przez caly trening(beta ala),gdy zrobilem serie juz po minucie moglem robic nastepna, [...]

Środa 01-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 244/72/375/3156 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 100 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

[...] Czyli teoretycznie miałem 4 miesiące na zrealizowanie jakiegoś postępu w budowaniu masy. Ten okres można podzielić na etapy: 1. kontuzja, 5 tygodni(do 19 października trening tylko nóg i brzucha) 2. recomp, miska na ~0 plus trening - 3 tygodnie 3. masa właściwa - 9 tygodni Pomiary: Waga: 71,7kg -> 80kg (+8,3kg) Pas (pępek): 80cm -> 85cm [...]

[...]       34,2                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  13:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           35          0        0,0        0,0 [...]

[...] 50g ryzu lub kaszy + salata 6 250g wolowiny lyzka masla orzechowego Tak wiec jak sami widzicie raczej nieczym zbytnio sie nie rozni od tej z ostatnich przygotowan Narazie trening mega ciezki silowy + dodalem trening ukladu narazie bez cardio ( duzo rozciagania ) Narazie bez suplementacji od poniedizalku dodaje wszystko a zestaw przygotowalem [...]

07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]

[...] ml mleka 2-3 razy kurczak z ryżem czasem z brokułami a czasem z jakimś sosem 1-2 razy dziennie jakiś serek wiejski około 200-300 gram i Białko Pije do tego 2x dziennie 40 g Usn Labs Trening 4x w tygodniu trening na mase i siłe 2x w tyg aeroby po 25 minut To moze tak 1-12 boldek jak teść? Zmieniony przez - Adamiec w dniu 2014-01-10 17:48:15

[...] nóg leżąc, 3 x 12-15, 15 kg x 12/12/12 4. Wypady dalekie 3 x 8-10 na nogę, cc x 8 na nogę Jedna seria, bo odcięło mi prąd. Nie wiem w jaki sposób dotarłam do szatni po treningu, nie wiem jak się ubrałam i wyszłam na zewnątrz po schodach %-) Masakra, chyba nigdy mi tak trening nie dał w kość. Suple: - euthyrox 125 - wit D - bromergon [...]

[...] zawsze ;) Ami, doskonale wiem o czym mowisz. Teraz tak nie bywa na szczescie, nauczylem sie sporo o odzywianiu, dbam o suplementacje BCAA, pilnuje jak oknia wlasciwego rytmu treningow oraz ich ukladu - i spie zelazne 9 godzin minimum w ciagu doby. Na poczatku, o ktory pytasz, dotykaly mnie podobne problemy jak masz teraz. Oczywiscie, wazylem o [...]

czy ten trening bedzie lepszy na redukcje niz FBW, bo wlasnie na FBW jade juz zaniedlugo dobije 2,5 miesiaca wiec pora zmienic trening. Ten wyglada calkiem 'ciekawie' po treningu dorzucilbym aeoro interwalowy. Jak myslicie da rade?

[...] wynalazek kolegi z dzialu CF - Novyneo - oby go pokrecilo ;) Silownia, CF, VOD wymyslony przez mlodego chlopaka i zdecydowanie dla mlodszych niz ja amatorow ;) O co chodzi w treningu - pozwole sobie przekopiowac opis autora ( u mnie rowniez sztanga 45 kg ): Ciężar jaki zastosowałem to 45 kg. I teraz opis workout'a: Wykonujemy 3 rundy. Runda 1 to [...]

dokładnie,masz racje tylko teraz mi napisz czy miesiąc ćwiczysz tak samo? tyle samo serii,tyle samo powtórzeń,tym samym ciężarem? czy robisz progres co trening? do wszystkiego następuje adaptacja,zarówno do kardio jak i treningu oporowego z tym że trening oporowy prowadzi do wzrostu mięśni a kardio?

A tak w ogóle, jak szukacie info na temat treningu, żywienia, suplementacji to zapraszam na mój fb %-) "Trening na niestabilnym podłożu. Hit czy kit ? W ostatnim czasie wzrosła popularność treningu na niestabilnym podłożu, który jest sprzedawany jako część treningu funkcjonalnego. Czy jest sens wykonywać przysiady na BOSU, wyciskania sztangielek [...]

Troche urozmaiciłem FBW . Trening ,,A'' Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi lezac 5x5 Wioslowanie Sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Biceps mlotki 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Trening ,,B'' MC 5x5 Hantle skos 5x5 Wioslowanie hantla 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Biceps sztanga 5x5 Czachołamacze 5x5 Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a [...]

Bardzo, naprawde bardzo dobrze sie dzis czulem. Spie doskonale, bardzo dlugo nie uzywalem przedtreningowek, wiec Stano Fusion, mimo ze nie ma w skladzie magicznych - chemicznych skladnikow rodem z USA - dalo taka radosna chec do treningu. Nic nie robilem dzis na sile, wszystko mi sie chcialo, i wlasciwie skonczylem trening widzac ze to juz 90 [...]

03.02.2014 r. Dziś wjechał całkiem przyjemny trening, pompa po nim bardzo sympatyczna ;) Dieta też udana, praktycznie BTW idealnie tak jak chciałem. Po treningu mały odpoczynek i oglądanie filmów. Kupiłem orzechy brazylijskie, bo od dawna chciałem spróbować, całkiem niezłe. Dodatkowo wypity jeden Oshee i jakiś energetyk ala tesco. Trening: Martwy [...]

ja robilem jakis czas, znudzilo mi sie, robilem go jak jeszcze cross fit w poslce raczkowal i to tez taki trening na sile tworzony, lepiej jakbys zabral sie za jakis trening gimnastykow - mega sila gornej czesci ciala

10.02.2014 r. DT Dzień jak co dzień ;) Dzisiaj trening na czczo, tak będzie przez jakiś czas myślę. Okienko skrócone o godzinę, bo za późno poszedłem na siłkę. Stwierdzam, że dobrym zakupem był dip i syrop z Walden Farmsa. Omlet wchodzi elegancko, a ryż polany sosem też nie sprawia mi tyle kłopotów co suchy. Trening: Przysiad 4x Podciąganie się [...]